paia » 17 фев 2021, 13:29
В первую очередь специалист советует правильно подобрать стул, на котором сидишь. Сидеть нужно ровно, стараясь прижать поясницу к спинке стула.
Периодически необходимо вставать, чтобы снять нагрузку с пояснично-крестцового отдела позвоночника. Во время сидения на позвонки действует вес порядка 300-350 килограммов, а стоя нагрузка уменьшается до 80 килограммов, сообщил специалист.
Нужно периодически вставать, чтобы улучшить кровообращение в нижних конечностях, в области малого таза.
Также во время сидения врач рекомендует время от времени напрягать ягодичные мышцы. Это улучшит их кровообращение.
Если затекла шея, то самими простыми упражнениями будут повороты и наклоны головы. При выполнении упражнений невролог рекомендует встать к стене, прислонившись к ней пятками, тазом, лопатками и затылком. Мышцы нужно расслабить, а затем медленно повернуть голову в одну сторону, потянуть, и проделать то же самое в другую сторону.